对于喜欢跑步的同学，有这么两种症状一定要注意：

「跑者膝」&「跑者足」。

疼！真的太疼了！

「跑者膝」的问题我在以前的文章里已经讲的非常详细了，但是「跑者足」很少涉及。

今天叔贵就来跟各位详细聊聊这个话题。

「跑者足」普通人也会有

「跑者足」也被称之为足底筋膜炎。

因为我们在走路的时候，主要是脚底板在承受重量，如果你体重比较大，或者走跑时间太长。

脚底板就会出现不适，你可以回忆一下自己暴走逛街，五一出门爬山或者长跑10公里之后的状态。

脚底板，特别是脚后跟的位置有强烈的酸痛感，严重的甚至会每走一步都有刺痛。

在日常生活里，穿高跟鞋久站，肥宅，跑步狂人都会有这样的问题。

如果你现在觉得有点慌张，可以试试这个简单自测来判断目前脚底的情况。

脚后跟按压测试

盘坐在地上，掰过你的脚用手指按压脚后跟，如果你感觉此时有轻微的疼痛，那还算ok。

然后再将脚面向后掰。

如果这个时候你感觉从脚底到脚后跟有非常严重的刺痛感，那么就要注意了。

你的足底筋膜炎症状有点严重，请立刻停止运动项目，然后找大夫做专业诊断治疗。

当然，如果你处在非常轻微的足底筋膜炎状态，想要通过一些简单手法来放松，叔贵安利给你五个日常动作。

五个办法缓解跑者足

方法一：毛巾足部缓解

舒舒服服的坐在地上，用一条毛巾缠着jio疼的那一侧，然后双手拽着向后拉。

拽到感觉脚底板有拉伸感保持2～3个深呼吸时间，重复动作5～8次。

方法二：抓毛巾

刚才拽完的毛巾不要丢，直接扔在地上，站起来用脚去抓它。

你要想象自己的五个脚趾像手一样的把毛巾「攥」住，拿起。

重复拿起放下拿起放下的动作，8～12次，换jio继续。

方法三：坐姿点脚

这个动作日常就可以做，非常简单。

坐在凳子的外延位置，踮起脚尖，停顿1～2秒之后放下，重复动作。

方法四：按摩脚外侧

常见的大保健项目，其实是有点道理的。

随便找个地方坐着，双手按下足弓外侧，这里有一个手法技巧。

不要垂直向下直接按，而是像搓灰一样的沿着足弓的位置往上「推」。

方法五：运动贴固定

运动贴真的是个挺不错的产品，只要贴对了效果真的超级明显！

那么关于缓解「足底筋膜炎」的手法，我详细跟大家讲解下。

首先拿出一条运动贴，撕掉开头差不多5cm左右的贴纸。

这里划重点，不要用手直接剥贴纸，这样贴更容易掉。

然后从脚趾下侧的位置贴好固定，慢慢撕开粘条往脚后跟的位置延伸。

注意了！敲黑板！此时你需要稍微拉长

（30%左右）

运动贴，但不要拉力太大（拉力过大，时间长了会有水泡，会痒），然后勾起脚后跟，把后跟皱皮拉伸开，贴在脚跟后侧。

疯狂摩擦让贴纸加热，这样可以更好的固定。

第二步，在拿一条运动贴先在脚踝的位置测量下，它应该正好能够覆盖脚踝然后在对侧脚边露个头。

相同的步骤，撕掉开头的一丢丢，然后固定，拉长，越过脚底板。

强烈摩擦加热，稳稳的固定。

其实贴到这个状态的时候，你就已经能够明显感觉到整个脚踝超级有「安全感」了。

但是不够，我们需要再加一条！

第三步，再拿一条运动贴，角度稍微偏一点，不要跟上一条的KTlogo重合就行。

相同步骤，撕掉一丢丢的头，然后越过脚底板。

整个运动贴，完成的样子应该是这种：

五颜六色看着就好好好专业，而且支撑感太惊人的强了！就像是有个人在托着你的脚走路。

横向对比下，没有贴的脚踝，活动度灵活的极其鬼畜。

用了运动贴的脚踝，在被支撑的情况下，你的踝关节会在安全的角度下进行活动。

这次我使用的运动贴，是KTTape，去年我因为膝关节滑囊炎，为了尽可能的限制关节活动用了很多运动贴。

KTtape绝对是我用过最好的运动贴，它的专业叫法应该是

运动机能贴

看NBA的同学应该比较熟悉，像是哈登缠在肩膀上的就是这个东西。

还有我国游泳冠军孙杨，贴了全身的就是这个东西。

还有2016年女排姑娘们也在使用。

KTtape这个产品可以很好的固定肌肉群和关节，促进血液循环，相比传统的「固定」方法，它能够更好的对局部肌肉群进行损伤预防或者康复。

而且最厉害的是，从目前的实验研究来看：

运动贴几乎能够适用于所有的体育运动。

无论你是力量训练爱好者，还是跑步爱好者，骑行，游泳，运动贴都能够很好的帮助你降低受伤风险，还有促进你的伤后康复。

其实上周我跑步机的稿子里其实就有同学发现了我用运动贴这个产品。

因为我有时候卧推冲Pr，第二天手肘会不舒服，所以会在训练日结束之后用运动贴来固定缓解下。

运动贴这个产品其实有一个小问题：

很多人购买了之后并不知道怎么用，但是KT运动贴给到了非常完整的康复解决方案。

不仅是贴法，还有搭配的按摩手法，像常见的髂胫束综合症，胫骨疼痛，足底筋膜炎，膝关节疼痛，肩膀疼痛，手肘不适等问题，他们都有配套的解决教程。

而且在材料上，KT运动贴使用的是超轻超细纤维，不仅能够让运动贴的耐用性强度直线上升，还大大增加了透气性和延展性。

在拉动的时候不仅可以保持张力，还不会在横向产生过大的宽度变化，简单来说：

贴上去就稳稳的很，不仅透气，还防水，出汗下雨也不怕！

这次叔贵跟KT运动贴要到了非常好的福利，主推两款价格非常合适：

PRO防水款20片装

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更适合敏感肌肤人群的：

ORG纯棉款20片装长按

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最后，希望大家可以更安全的享受运动。

啾咪。

图文|叔贵

编辑|叔贵

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