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之前咱们有说到，

久治不愈的腰痛

，真正的元凶可能是

腰背肌筋膜炎

腰痛虐我千百遍，我待腰痛如初恋。

是时候搞搞清楚了——

为什么

会得腰背肌筋膜炎？

什么是腰背肌筋膜炎？

腰背肌筋膜炎是指由于

肌肉的慢性劳损、寒冷、潮湿等

各种因素，造成腰部肌肉僵硬、活动受限，引起腰背部肌肉的急性或慢性疼痛，属于

积累性、劳损性疾病。

以下是腰背肌筋膜炎常见的几大诱因，快来看看你有没有中招吧~

诱发腰背肌筋膜炎——慢性劳损

慢性劳损为腰背肌筋膜炎的重要发病因素，是软组织处于

高张力状态

，从而出现微小的撕裂性损伤，最后又使

纤维样组织增多、收缩

挤压局部的

毛细血管和末梢神经

出现的疼痛。

那筋膜看不见、摸不着的，好端端地怎么就劳损了呢？

由于我们的生活习惯、工作方式，每天要长时间开车上下班、在电脑前久坐或是伏案办公时，

腰背部肌肉和筋膜

长时间处于

拉伸位

无法得到充足的休息，肌肉

弹性下降，血液循环下降，

日积月累，就容易造成

慢性劳损

核心肌群是腰椎、甚至整个身体的稳定器

，当核心肌群的力量薄弱时，腰肌和筋膜还得承担

更大负荷的工作

去维持身体的稳定，时间长了就算是拼命三郎也顶不住啊！

如果日常生活中不注意

的正确与否，不是葛优瘫就是弯腰驼背，那更是在腰痛的边缘上疯狂试探...

拓展：日常常见的不良姿势

习惯性弯腰完成日常工作

搬重物时远离物品、弯腰抱起；

早晨在洗手池旁刷牙洗脸时，为了把脸对准洗手池而弯腰低头；

捡东西时直接弯腰捡起……

这些日常的姿势看起来影响不大，但日积月累的重复容易提高椎间盘突出、腰肌劳损的风险。

坐姿不正确

弯腰驼背式：电脑屏幕离得太远，脑袋使劲儿往前探，不知不觉腰也弯了……

这样的坐姿，腰椎生理弯曲没有得到良好的支撑，腰背部肌肉需要时刻发力来维持。

矫枉过正式：

——哦？弯着腰坐不太好？那我挺直腰不就行了吗！

——呵呵，tooyoungtoosimple

很多人过于挺腰往往又容易发展成骨盆前倾的坐姿，导致腰椎曲度进一步增加，进而增加腰椎周围软组织、椎间盘的压力，腰背部肌肉和筋膜长时间处于收缩状态，时间久了也容易引发劳损。

诱发腰背肌筋膜炎——气候环境

潮湿、寒冷的气候环境，同样是是最多见的原因之一。湿冷可使腰背部肌肉血管收缩，缺血、水肿引起局部纤维浆液渗出，最终形成

纤维织炎

说人话，就是当外界气温降低时，身体在处于温度较低的情况下，

筋膜和肌肉会变得僵硬

，引发疼痛和不适。

所以，如果一受凉或者天气冷了就容易

腰部不适

，洗个热水澡又会好一些，那么恭喜您，您又中招了。

诱发腰背肌筋膜炎——精神压力

生活中、工作中、家庭中......越来越多的人存在

情绪或心理

方面的问题，焦虑和抑郁情绪最为常见，而穷最让人难以入眠（不是）。

大量的资料显示，

筋膜炎

多发生在工作压力大，情绪低落，焦虑甚至轻度抑郁的人群。心理上大脑给身体一个

防御的信号

，仿佛是把身体蜷缩起来，从而加大了

筋膜的紧张程度

诱发腰背肌筋膜炎——睡眠质量

让筋膜能够自我修复最好的时机就是在睡眠，

尤其是

深度睡眠

。如果您近期睡眠质量不好，晚睡易梦，筋膜无法得到充分的休息和自我恢复，那可得当心啦。

看完这些，可能有些朋友发现自己已经身中数箭了。

没事，知道了原因之后，咱对症下药，一一解决。

那么，你该怎么样做？

康复训练

首先要做的也是最重要的，当然是要通过康复治疗

去缓解疼痛和改善症状

自我牵拉放松、核心力量训练，到不良姿势的矫正等等

，前面都出过详细的教程，在这就不赘述啦。

相信懂事的同学们已经默默去翻之前的推送了~

竖脊肌放松

“死虫子”核心训练

坐姿的调整

但是，

腰背肌筋膜炎

产生的原因如此之多，所以康复也需要

多角度去考虑介入

运动调整

“运动是良药”。对于有运动能力，且没有运动损伤的人群提倡有氧运动，比如慢跑，功率自行车让身体热起来，促进血液循环，达到缓解筋膜紧张的效果。

而且运动能让人体合成

血清素

多巴胺

，这些物质能让人脑产生

的感觉，能及时缓解人的压力。运动过后

睡眠质量

也会相应的有所

，简直是一举三得。

注意保暖，防止寒冷和受凉。

平常下班回家可以泡个热水澡或者局部热敷放松一下。

心理问题也不容忽视。

听听歌，撸撸猫，吃点好吃的，冥想，运动......每天找点时间放空一下自己。如果实在太困扰，找心理医生帮帮忙，不要让自己被痛苦淹没了。

今天的锐博课堂到这里就结束啦，如果你还有关于腰背肌筋膜炎的问题，可以直接下方评论，康复师给你解答~

——END——

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