有过腰扭伤或挫伤的患者，容易引起脊柱侧弯。我们之前已经在脊柱侧弯的纠正中，谈到了众多的方法。十步法的教材4对纠正腰椎侧弯有专门的方法。当然，没有练习十步法的患者，吊单杠也不失为纠正轻度脊柱侧弯的很好的方法。

应部分患者的咨询，现再详细补充吊单杠的方法和注意细节，如下（图）：

注意事项：

吊单杠可以通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。可以采取悬垂和运腰相结合。但应注意几个问题：

1、悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。

2、悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

3、运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。

4、悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。

5、单杠决不能过高。跳上去手抓住单杠还不要紧，但是在下来的时候一旦对于地面的高度估计不对，落地时的冲击力可能对椎间盘造成损伤！

6、吊单杠时，万不可做引体向上。

7、吊单杠适合于要轻微侧弯的患者，但并非完全适合所有的腰突症患者。假若有症状拉单杠感觉舒服可以拉，如果拉起来感觉疼痛或者拉完之后第二天加重，也不建议做！每个人情况不同，以自己身体的感觉为准！

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祝各位患者早日康复！

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