对于轻度的非进展性脊柱侧弯（指胸椎弯曲小于

度，腰椎弯曲小于

年之内加重不超过

度者），常用的矫形方法主要包括：牵引、按摩、推拿和矫正体操等。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。

下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。

俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复

次，共练习

站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次转体后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的转体动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复

次，共练习

三、单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做

次。接着手持重物（

公斤）重复练

次，共做

四、持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复

次，共练习

悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。

六、单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂

秒钟，跳下休息

分钟，重复练习

七、单臂拉引橡皮筋：身体直立，两脚与肩同宽，右手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），左臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复

次，共练习

八、单臂上举哑铃运动：身体直立，两只脚与肩同宽，左手持哑铃（

公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为

次，自然呼吸，重复

次，共练习

采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧弯的目的。

需要提醒大家的是：如果在坚持保守治疗的情况下，脊柱弯曲还在发展，就需要及时到医院就诊，采取手术治疗的治疗方法，以免延误最佳治疗时机。

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