坐月子是调养身体的关键时期，而月子饮食更是重中之重。不少人知道月子食谱要比日常的食谱更要求营养、更讲究搭配。那么，产妇坐月子吃什么好呢？本期买购网美食专题小编为您推荐月子食谱大全，为新妈咪们提供专业的营养建议，让产后妈妈能够更快的恢复健康与美丽。

产妇一开始应多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等，后期可以多喝些滋补养生的汤。即使在1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。另外提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。

产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。家人可以多做些粥给产妇吃。如松子仁可以润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效；黑米具有滋阴补肾，益气活血，养肝明目等疗效，有利于治疗产妇食欲不振、脾胃虚弱；猪肉富含维生素和蛋白质，适于体质虚弱、产后亏虚者服用。

月子菜谱是专门针对女性生产期进行食物调理、进补的饮食配方。月子食谱注重对这个特殊时期女性饮食的需求，食谱一般具有滋补、养血、催乳、活血止血、强筋健骨的功效。妇女产后食用，有利于子宫康复，促进恶露排除，防止产后出血，帮助恢复身体等功效。

顺产月子餐：

顺产月子餐食谱有哪些？在坐月子的时候，除了靠充足的睡眠来调养身体，新妈妈们还需要食用大量的养身食物来进行调养，以帮助身体快速恢复元气。但是盲目的进补也是很不好的，所以给新妈妈们安排月子餐食谱是十分有必要的哦！

第一周（产后1-7天）饮食安排：

早餐前空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）

早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗

10点：红豆汤一碗

午餐前空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）

午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗

3点：糯米粥一碗

晚餐前空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）

晚餐：素炖品一碗

晚上点心：红豆汤一碗

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒，醋，红花油，猪油，牛油

第二周（产后8-14天）饮食安排：

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱

10点：红豆汤1碗

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱

3点：油饭一碗

晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱

晚上点心：红豆汤一碗

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒

第三、四周（产后15-30/40天）饮食安排：

早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份

10点：红豆汤一碗

午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份

3点：花生猪蹄或素炖品一碗

晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗

晚上点心：香菇糯米饭一碗

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干

剖腹产月子餐：

剖腹产饮食与自然产应有差别，6小时后宜服用一些流质的排气类食物，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如糖类、豆类等，产妇最好不吃。产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且易消化。如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。

产后1-3天排毒与修复月子餐食谱：

起床后空腹：生化汤(50ML)

早餐：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥

午餐前空腹：生化汤(50ML)

午餐：四神粥、四神猪肝、素炖品

晚餐前空腹：生化汤(50ML)

晚餐：四神粥、四神猪肝、素炖品

9点：生化汤(50ML)

晚上点心：红豆汤

产后4-7天排毒与修复月子餐食谱：

起床后空腹：生化汤(50ML)

早餐：麻油猪肝、薏仁米饭

10点：生化汤(50ML)

早上点心：红豆汤、麻油猪心

午餐前空腹：生化汤(50ML)

午餐：麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭

3点：生化汤(50ML)

下午点心：甜糯米粥、麻油猪心半份

晚餐前空腹：生化汤(50ML)

晚餐：甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品

9点：生化汤(50ML)

晚上点心：红豆汤

产后第2周净化与调整月子餐食谱：

起床后空腹：生化汤(50ML)

早餐：麻油杜仲猪腰、蔬菜(胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥

10点：生化汤(50ML)

早上点心：红豆汤、排骨莲藕汤

午餐前空腹：生化汤(50ML)

午餐：麻油杜仲猪腰、蔬菜(胡萝卜、海带)、薏仁米饭

3点：生化汤(50ML)

下午点心：甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤

晚餐前空腹：生化汤(50ML)

晚餐：薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品

9点：生化汤(50ML)

晚上点心：红豆汤或蛋花桃仁米酒

产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱：

早餐：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥

10点：水果一份

早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋

午餐：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针鳝背、薏仁米饭或油饭

3点：水果一份

下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤

晚餐：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品

9点：热鲜牛奶

晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥

产后第5周和第6周强化进补月子餐食谱：

早餐：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥

10点：水果一份

早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋

午餐：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭

3点：水果一份

下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮

晚餐：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品

9点：热鲜牛奶

晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥

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