小雪封山，大雪封河。2020年12月07日00时09分21秒左右，我们居住的北半球陆续进入二十四节气中的第二十一个节气——大雪。《月令七十二候集解》曰：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也”。大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

花之密语健康专家温馨提示：大雪是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。此时，气温将显著下降，雪往往下得更大、范围更广，大雪是个充满诗情画意的节气，雾凇挂满枝，片片雪花飘，如梦如幻的美景令人期待。

一候|

鹖鴠不鸣

此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；

二候|

虎始交

此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；

三候|

荔挺出

“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽。

黄帝内经说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

那么大雪节气具体应该如何养生呢？今天，花之密语健康专家和大家一起来探讨大雪节气的养生之道。

顺以天时，静以养阳

《遵生八笺》曰：「仲冬之月，寒气方胜，勿伤冰冻，勿以炎火炙腹背，毋发蛰藏，顺天之道…君子当静养以顺阳生。」静养是一种平淡恬静，却充满生命力的状态，如同掩埋在大雪下的种子和根须。

起居宜早眠晚起

起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。

早睡以养阳气，迟起以固阴精。

避免大汗，保护阳气

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

花之密语绿色健康生活管理营花之密语健康生活管理专家二十四节气大雪养生《睡眠篇》：

冬属阴，以固护阴精为本，大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。

此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，保护阳气免受侵夺。

夜晚的温度会更低，夜卧时注意保持四肢温暖。

花之密语健康生活管理专家建议：

每天晚上将缔美理疗舱调恒温38度以上睡觉，可以使四肢温暖和气血流畅，这样可以预防许多疾病的发生如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

通风健脑

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

花之密语温馨提示：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液

故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，以免阳气耗散。

注意头部和脚部保暖

头为诸阳之会，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。《黄帝内经》说：“

冬不藏精，春必病温

。”肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

传统中医学认为，人体的头、脚这两个部位最容易受寒邪侵袭。我们该如何保健这两个首尾呼应的部位，以防大雪节气的疾病入侵？

小花提醒大家：人的头、脚皮下储存有大量的免疫细胞，寒冷刺激由此入内，将会抑制人体的免疫功能，使人生病。因此大雪节气保健必须避寒就温，敛阳护阴，做到头暖、足暖。

1.大雪节气头部如何保暖？

传统中医认为，头为“诸阳之会”，手三阳经脉走向是从手到头，足三阳经脉走向是从头到足，头部是六阳脉汇聚之处，也是阳气容易散发的部位。头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头晕头痛等症状，严重的甚至会导致中风。因此

保暖必须从头开始

花之密语健康专家温馨建议：

头部切忌顶风吹。特别是在寒风凛冽的冬季，更要注意过道风，在风大时应侧身走过，并用手护头。

外出时最好戴上帽子，而且要戴能盖住前额的帽子。

洗头水的温度最好保持在35℃以上，洗后应立即用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。

晚上睡觉时，应关闭好窗门。睡觉时头部应远离风口处。

冬季的早晨梳头时，多梳几次头，使头皮微热，这样可以使头部经络气血畅通

2.大雪节气脚部如何保暖？

俗话说"寒从脚下起"，脚离心脏最远，血液供应慢而少，热量不易被血液循环带到足部，且皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下降，导致呼吸道感染。因此，在寒冷的大雪时节应特别注意脚部的保暖。

腿部防寒莫贪靓

小花温馨提醒：女性朋友尽量不要穿短裙、短裤，裙子或裤子长度以到小腿肚甚至脚踝为宜。此外，尽量减少在潮湿、阴冷的环境里活动，这样可减少症状发作的机会。如果是长期坐办公室的女性，可加一张毛毯盖腿部，起到保护膝盖的作用。

坚持泡脚或选择花之密语魔变高温理疗

脚部有很多穴位，是五脏六腑的反射区，泡脚可以起到调理新陈代谢补气益肾的功效。每天泡脚的时间最好在七点半到九点钟之间。因为五点到七点是肾经运行的时候，过了肾经运行的时候肾气开始虚弱，这个时候泡脚可以有更好的补肾效果。泡脚水的温度适中，泡脚的时间控制在25分钟左右即可。

花之密语缔美人体健康理疗系列之魔变理疗舱，

采用碧玺玉石，点对点的激活修复，让腿部和足部放松肌肉，有效促进肌肉的血液循环，带动整个腿部的微循环系统，激活细胞再生，改善足部，腿部，经络，穴位的疏通，对关节炎，痛风，内风湿类病病症有极佳的调理效果。通过魔变的高温理疗，可以畅通双腿气血，通经活络，避免寒气侵入，温经暖肾，养肾护肾。

坚持健步走

选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。运动过后，日常也必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换。

宜增苦绝咸，静摄以迎初阳

大雪素有

“冬天进补，开春打虎”

的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。

此时宜

温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。

冬季食补宜常食羊肉、桂圆、大枣等食物，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。大雪节气前后，柑桔类水果上市，像南丰蜜桔、官西釉子、脐橙雪橙。适当吃一些可以预防和调理鼻炎，消痰止咳。

大雪是进补的上好机会，但不可太过或乱补，用性味温润的补品为好，以助阳气生发。如果平时就是阴虚、湿热、痰湿体质，冬天进补容易生「内火」：皮肤干燥、口腔溃疡、便秘……

花之密语绿色健康生活管理营花之密语健康生活管理专家二十四节气大雪养生《饮食篇》：

大雪节气饮食以温补为主，食补不宜过度，饮食上可根据自身体质，适当进行食补。

不宜过于大辛大热。

冬季干燥，大辛大热之品食用过多，易导致上火。

如果长期在暖气设备较好、室内温暖如春、甚至如夏的地方，更易生燥火。

所以饮食不宜过补之外还要防热防燥。

花之密语健康生活管理专家建议：

早餐配备绿之翠膳食纤维补充营养，尽量不要吃油炸过盐的之类的食物，每餐饭后喝一瓶五汁饮，可以润肺祛燥，润养脾胃，水果建议多吃雪梨。

十一月节，雪至此而盛。

夜最长，阴最重，冬最深。

大河冰封，千鸟绝痕。

麋鹿觅草，呵气成霜。

冬雪逸事里，

犹记高濂雪夜煨芋谈禅，

子猷雪舟访戴，

妙玉煮茶烹梅雪。

此时节，

最是围炉温酒夜读时候，

且有手炉可暖手，

有足炉可焐脚，

清暖旷达之至，

挑灯披裘仿若雪宿芙蓉山，

柴门闻犬吠，风雪夜归人。

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