“大雪”节气，是一年二十四节气中的第二十一个节气，冬季的第三个节气。《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。此时我国黄河流域一带往往渐有积雪，北方多呈现万里雪飘的景象。“大雪”时节，万物蛰伏，养生也要顺应自然规律，在

“潜藏”

上下功夫。只有做好了养“藏”，肾精才能得到充养，这也是冬季的

“养藏之道”

起居养生

一是防范风寒。

冬属阴，应肾脏，故当以固护肾中阴精为本。《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳……去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。”故大雪时节要“去寒就温”，要预防寒冷侵袭。寒气会引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，诱发呼吸道疾病，如感冒、慢性支气管炎等。还有，气温急剧下降，也容易诱发心脑血管病，如高血压、中风等。

二是早卧晚起。

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月……早卧晚起，必待日光”。“大雪”时节，天寒地冻、冰封雪飘，此时人体也需顺应自然规律，早卧晚起，尽量多多养护自己的阳气，使机体蓄积更多的能量以备来年之需。另外，

“大雪”

时节，不宜过早起床晨练，最好等太阳升起之后再出门锻炼，所谓“必待日光”，尤其是老年人更应谨慎，不宜过早出门，以免寒气外侵而致病。

药食养生

大雪是“进补”的好时节，民间素有

“冬令进补，开春打虎”

的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，有助于体内阳气的升发，改善畏寒的现象。大雪进补宜遵循适度原则，选用温补助阳、补肾壮骨、养阴益精之品。经济条件允许的，可以请有经验的中医师配制“中药膏方”，若能坚持服用，大都有益健康，此为药补。此时的饮食进补也很重要，宜吃一些温补性的食物,如羊肉、牛肉等,以及一些益肾类的食物,如芡实、山药、白果、核桃等。此外,黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也是不错的选择。

情志养生

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，……使志若伏若匿，若有私意，若己有得。”也就是说，大雪期间，情志以静为主，保持心境清静，宁神定志，以呵护阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，经常闭目养神，让心灵得到休息和净化，以振奋精神，保持一个平和的心态。稳定的心态，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

文字|蔡云

审核|刘华东

供稿|第二临床医学院

编辑|顾莫阳

图片|来源网络

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