妙手莲华

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四月中，小满者，物至于此小得盈满。

——《月令七十二候集解》

斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。

——《历书》

随着小满到来，外界的湿热也重，很多宝宝会被热邪所伤，出现发热、疲惫、咳嗽有痰等症；如果再被湿气所扰，加上贪凉受寒（饮食或环境），很多宝宝就会出现口渴但是不愿意喝水、腹泻、便秘甚至周身疼痛等症状。

如果我们希望宝宝的阳气充足，更加健康的成长，就要跟随太阳的步伐，关注节气的更替。因为每一个节气的到来，都意味着天地之气的转换。所以，每个节气既是生病的高发期，也是养生的重要节点。我们随着节气来调整日常生活和饮食，就能达到事半功倍的养生效果。

小满养生养心为主

养生保健最重要的原则就是“顺应自然”，人要顺应自然的变化而去主动的调整自己，不要违背自然规律。夏季是天地阳气最为旺盛的时节，这时人也要顺应“阳气旺”的自然特点，养护自身的阳气，让阳气旺盛起来。

在中医的经典著作《黄帝内经》中强调“春夏养阳”所以孩子夏季的养生原则第一就是“养阳”，夏季就要热一些，不可贪凉饮冷反而伤害了孩子的“阳气”，对孩子的成长、健康非常不利。

小满节气，交三之气，主气为相火，客气为阳明燥金，司天也是阳明燥金，燥热相合，那么三之气燥极而火郁，必炎暑大行，热极转寒，人易病咳嗽咽肿，寒热急剧，淋闭寒战。

金气清寒，会对脾胃有比较明显的影响，孩子容易出现脾胃虚寒的表现，比如腹部隐隐作痛、便溏、食欲不振。三之气，孩子容易下焦湿热或湿热发于头面及九窍，如尿急、尿痛，咽喉肿痛、红眼病、口舌生疮。要尤其注意不能过食助湿生热、损伤脾胃之物。

另外，天气越来越有夏季的气息，夏季五行属性为“火”，人体脏腑中的“心”与夏季相应。暑热之气渐增，小满节气，五脏中为心当令，孩子的保健要以养心为主。

饮食有节勿贪寒凉

一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，适当吃点“苦”可以清解夏季的火热，又可开胃增加食欲，促进消化，但值得注意的是，苦菜及夏季出产的苦味蔬菜多属于寒凉性质，

对于脾阳虚的孩子少吃或不吃。

小满过后，雨水渐多，湿热之气渐重，孩子

容易出现汗斑、湿疹、足癣等皮肤问题。因此要少吃肉类荤腥、油腻、煎炸等

容易损伤脾胃，生热助湿的食物。如有湿热症状，可给宝宝吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏米、冬瓜、丝瓜、黑木耳、藕等。

夏季炎热孩子

排汗较多，多进粥汤有利补养

，多吃粥汤是夏季饮食保健的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能益气生津止渴，补充孩子因出汗过多损耗的津液，又能滋养身体，保证孩子夏季的快速成长。

进入小满后，气温不断升高，

温热的汤水可以舒缓汗腺，将体表温度降低1℃~2℃，消暑效果远优于冷饮，

而且冷饮过量会损伤脾阳，导致腹痛、腹泻等脾胃病症。

青菜汤、绿豆汤、海带汤、紫菜豆腐汤等汤类是最佳选择。

而肉汤、骨头汤、鸡汤中脂肪含量较高，不易消化，还会增加肠胃负担，不仅不能解暑，还会因增加热量摄入而越喝越热。

银耳莲子红枣羹

健脾益气生津

银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，放入碗中。红枣洗净去核，以放入碗中备用。锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣烧锅。待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。具有健脾益气生津的作用。生病期间饮食请遵医嘱。

香菇冬瓜煲

消暑解毒，清热利湿

香菇1~2朵，冬瓜100克，

姜、植物油适量

1.冬瓜去皮洗净，切成小块；香菇用温水浸泡，切成小块；葱、姜洗净切丝。

2.锅中放油适量，烧热后下姜爆香，再下冬瓜、香菇和泡香菇的水，焖烧数分钟，翻炒几下即可。

功效：消暑解毒，清热利湿，同时还有很好的健脾胃、益智安神的功效。生病期间饮食请遵医嘱。

起居有常静心养神

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意背部、腹部等关键部位保暖，

尤其不要开着窗户，对着电风扇或空调睡觉，避免着凉受风而患感冒。

孩子的起居规律上，也可顺应夏季昼夜节奏适当调整，起居上要“夜卧早起，无厌于日”小满节气后昼长夜短更明显，孩子可以比秋冬季节「晚睡」一些、「早起」一点，这里的“晚睡”是指不超过晚上九点入睡，早起只要太阳升起了，就可以起床了，保证睡眠时间，以保持孩子精力充沛。

天气越来越热，孩子易感到烦躁不安，注意保持心情舒畅。给孩子课业上减压，多带孩子到户外、大自然中活动但不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

推拿保健增强体质

补脾50，补肾阳30，补脾50，平肝50，清肺30，清天河50，取天河30，

补肾阳30，运水入胃50，清大肠50，顺内八30，四横纹30，

捻手背，足三里50，三阴交50，阴陵泉30，揉中脘，正捏脊9，

揉肝俞、脾俞。

Tips

保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，夏季是调理虚寒体质和一些常见病的关键时机，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。

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文|妙手莲华专家团

编排|莲华妈妈

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