中国历法把一年分为二十四节气，每15天一个节气，每个节气都表示着时候、气候、物候，这“三候”的不同变化。

11月22日，

小雪节气到来

“小雪”分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”意思是说此时彩虹不会出现了，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的季节。

从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以要

保障好头部的温暖。

另外，中医认为人体与自然界是一个有机的整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有着潜移默化的影响。

而现代医学研究认为，季节的变化会引起机体内神经递质5-羟色胺含量的变化，而5-羟色胺过低会引起抑郁症的发生。秋冬季节日照时间减少，脑内5-羟色胺含量减少，则容易诱发精神抑郁，出现悲观、烦躁、失眠、厌世等消极症状。

所以小雪节气的养生保健一定要注意调节情志，保持乐观积极的心态。

晒晒太阳心里更阳光

晦暗天气更要捉住太阳出来之时多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，中医也认为晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。

户外活动身心皆愉悦

冬季最好的运动健身时间最好是中午前后，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动的状态。

而运动的方式可选择运动量别过大、强度适中的运动。

打八段锦就是非常适合秋冬保健的养生操。常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功。

芳香食物开窍又醒神

如喝玫瑰花茶、桂花茶、茉莉花茶等，在水果方面选香蕉、菠萝这些香味浓郁的水果，它们本身可帮助大脑产生5-羟色胺，这也符合中医芳香可开窍醒神的理论。

同时，吃复合性碳水化合物能改善心情，效果虽慢但更合乎健康。

微量元素硒元素能振奋情绪，全麦面包等谷类食物含有丰富的硒元素，鸡肉、海鲜等也富含硒。

琴棋书画怡情兼养性

单就听音乐而言，可增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪，故清代医学家吴尚有言：“七情之病，看花解闷，听取消愁，有胜于服药者也。

小雪节气穴位保健推荐

小雪节气穴位养生以“疏肝理气”为原则，推荐养生穴位为

肝俞穴

期门穴

肝俞穴

定位：

属足太阳膀胱经。肝之背俞穴。在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

作用：

疏肝利胆，理气明目。现代常用于治疗急慢性肝炎、胆囊炎、夜盲症、近视等。

期门穴

定位：

该穴位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

作用：

健脾疏肝，理气活血。主治胸胁胀痛、呕吐、吞酸、呃逆、腹胀等肝胃病证；奔豚气；乳痈等。

小雪节气膳食推荐

胡萝卜生姜焖羊肉（3人量）

食材：

羊肉500-800克，胡萝卜1个，生姜100克，花生油、食盐、生抽、腐乳适量。

做法：

胡萝卜去皮切块；生姜切片；羊肉切块洗净，焯水别用。热油起锅，爆香生姜，再放入羊肉爆炒3分分钟；加入胡萝卜、食盐、生抽、腐乳及清水，大火烧开转小火焖煮40分钟，至肉熟软即可。

专家点评：

羊肉性温，具有温补脾胃、益血养肝、补肾壮阳的功效，是绝佳的保健品。其用生姜、胡萝卜焖煮，不仅加强了温补的作用，还能健胃消食。整个膳食补消兼用，适合体质虚寒的人群食用。喜辣者，可加适量青椒。

小贴士：

湿热、阴虚火旺者少食。

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