壬寅虎年开年最值得关注的是什么？

当然是在2022年北京冬奥会了！

（图片来源于视频截图）

还记得在北京冬奥会开幕式上的以人类非物质文化遗产【二十四节气】作为倒计时吗？从“雨水”开始，节气流转，到“立春”落定，并与古诗词、古谚语融为一体。

截图）

这样别出心裁的倒计时设计，让大家惊艳不已，二十四节气是上古农耕文明的产物，其背后蕴含了中华民族悠久的文化内涵和历史积淀。根据中医理论，人与自然界是“天人相应”的整体，人类机体的变化、疾病的发生与二十四节气同样紧密相连。

二十四节气养生是根据不同节气阐释养生观点，通过养精神、调饮食、练形体等达到强身益寿的目的

。下面，小编整理了虎年“二十四节气养生攻略”，照着做，健康一整年！

春雨惊春清谷天

2月4日农历正月初四

立春养生重护肝

春季属肝，肝在人体内负责调节血液流量、消化食物、吸收和供给营养，而立春时节人的血液循环加快、营养消耗增加，因而造成肝脏功能旺盛，肝脏负担较重。所以在立春时分，养肝护肝就显得格外重要，这个时候可以吃点

灵芝孢子粉，提高免疫力，养肝护肝

2月19日农历正月十九

雨水养脾胃

春季肝气比较旺盛；脾属土，所以脾土易为肝木所克，春季养生失当则可能伤及脾脏，影响脾胃的功能。而雨水过后不断增多的降水也容易带来湿邪，影响脾胃，所以，雨水前后调养脾胃十分重要。

雨水时节，人的脾胃容易虚弱，此时应多食汤粥以滋养脾胃

。汤粥容易消化，不会加重脾胃负担，山药粥、红枣粥、莲子汤都是很好的选择。

如果将汤粥配上适当的中药做成药膳还能滋补强身。如可根据初春时节肝气旺盛易上火的特点，

可以在药膳中加入沙参、西洋参、决明子、白菊花等药材

3月5日农历二月初三

惊蛰应春捂

惊蜇期间，气温虽逐渐升高，但是波动仍然较大。有时会出现初春气温升高较快，而到了春季中期，气温和正常年份相比反而较低的气候现象，这种现象俗称“倒春寒”，所以要春捂。

另外惊蜇前后，天气还有些许寒冷，空气仍然较为干燥，而细菌开始加快繁殖，此时上呼吸道疾病的高发期。

冬虫夏草可以不肺补肾，益精气，增强人体免疫力

，而且冬虫夏草性平和，止咳化痰，有效改善慢性呼吸系统疾病的发作。

3月20日农历二月十八

春分防旧病

春分时节，阳气十分旺盛，但是气候仍然不够稳定，此时也是各种疾病的高发期，身体不好者最容易得病或旧病复发。

春分时节不能吃大寒大热之物。宜戒酸增辛，还可以多食菜花、莲子和牛肚。菜花可以强身健体，抵抗流感；莲子可以稳固精气、强健体魄、滋补虚损、祛除湿寒；牛肚可以滋养脾胃、补中益气。

宜吃的中药材有西洋参、沙参、决明子、白菊花、首乌粉、百合、大枣、山药等中药材

4月5日农历三月初五

清明宜养肝明目

春天人们容易“上火”，所以春季在饮食方面我们应该有所注意，尽量避免食用荔枝、龙眼、榴莲等性热的水果，还要注意少吃咖喱、辣椒、胡椒、花椒等辛辣助火的食物。

这些性热的食物同时还有“发散”的作用，而且

春天肝气上升，肝主眼，很容易肝火旺

，清明时节，可以喝点

清肝明目的枸杞菊花茶或者菊花决明子茶

，二者可谓是清肝明目的最好的选择了。

4月20日农历三月二十

谷雨防感冒祛湿

谷雨时节正处于由春到夏的过渡阶段，雨水、大风天气常交替出现，因此谷雨时节也是一年中温差最大的时期。所以还是多备一件衣服以备不时之需，也能防止感冒。这段时间多吃香椿可健胃、理气。还可以吃一些山楂、陈皮等食品，疏肝柔肝，健胃理气，

陈皮还可以健脾清热祛湿哦

夏满芒夏暑相连

5月5日农历四月初五

立夏宜养心

立夏的到来，意味着炎热的夏季拉开序幕，气温渐升，湿气渐大，身体也随之受到季节的影响。

中医认为，

夏与心相同，容易导致心火过旺，此时吃点苦味蔬菜大有裨益。

苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神的作用，如苦瓜、苦菜、蒲公英等。

5月21日农历四月二十一

小满宜未病先防

小满标志着暑天湿热拉开帷幕，湿热难耐容易引起一身病。

这是应多饮具有清热消暑、清心除烦、生津止渴的药材，如麦冬茶、冬瓜荷叶茶、鲜芦根饮、红豆薏米果茶。

还可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、黑木耳、藕、草鱼、鸭肉等，忌食高盐厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

6月6日农历五月初八

芒种宜祛湿消暑

芒种是夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。芒种降雨较多、空气潮湿、气温显著升高，空气湿度大，暑气渐盛，所以此时养生要注意清除积热、预防湿邪，同时若再加上合理的食疗，则可以达到更好的养生效果。

可以吃一些祛湿的食品，如白扁豆、红小豆、莲子、薏苡仁等等。

芒种还有煮梅的习惯，南方多煮梅，北方更习惯芒种饮酸梅汤

，家中制作比较简单，乌梅与甘草、山楂、陈皮、甘草、桂花、玫瑰茄、冰糖一同煮即可，是炎热夏季不可错过的消暑饮品，《本草纲目》记载：“梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅。”该汤生津止渴开胃，有行气散淤，收敛肺气，除烦安神的作用，还能预防流汗过多而耗气伤阴。

6月24日农历五月二十三

夏至宜食酸咸

夏季是多汗的季节，中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。

冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。夏至是冬病夏治正当时，夏至节后，气温继续升高，并在夏至后的第3庚日就进入伏天，

此时不仅是大补阳气的大好时机，更是进行冬病夏治治疗慢性疾病的好时节

7月7日农历六月初九

小暑防暑降温

小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。每年阳历7月7日左右为小暑。

小暑时节，注意劳逸结合，注意防暑降温。小暑是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、不洁、偏嗜等不良习惯，以适量为宜。

小暑更适合“清补”脾胃

，是因为这个时节气候炎热，阳气蒸腾，人体新陈代谢正处在旺盛时期，身体经常会入不敷出，脾胃虚损。如果突然大补，只会加重脾胃的负担，导致消化功能紊乱而出现腹泻、腹胀、厌食等。‍

这时候

可以食用铁皮石斛，《本草纲目拾遗》中对铁皮石斛的记载：“清胃，除虚热，生津，已劳损，以之代茶，开胃健脾”

7月23日农历六月二十五

大暑宜清热解暑

大暑气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《医药六书》赞“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品。”

汤、果汁等都可称为饮品，合理选用都能对人体起到很好的强身健体的作用。可以喝点

蜜桃洛神茶

水蜜桃、雪梨、树莓、玫瑰花等富含VC和花青素的元素组合在一起，不仅能补充VC，还能抗衰老，保持面部红润。

口感上香甜，水蜜桃的清新，玫瑰花的花香、玫瑰茄酸甜的口感以及雪梨的舒润组合在一起，打造出丰富的口感和视觉享受。

秋处露秋寒霜降

8月7日农历七月初十

立秋宜收敛肺气

立秋酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

俗话说：“一夏无病三分虚”。入秋后，虽然早晚凉爽，但“秋老虎”也容易趁虚而入，所以常常是“秋已立，暑难消”，让人感到疲倦、乏力，因此要尤为注意。

秋天主“燥”，最易伤肺，饮食尤其要注意调理脾胃、防秋燥

，而此时进补一些柔润生津的养生食品尤为重要，

在这个季节拔得头筹，

是滋阴润肺，益气补中的首选

8月23日农历七月二十六

处暑宜防秋燥

处暑节气，天气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。秋天雨水渐少，天气逐渐干燥，

在饮食上有所禁忌也可预防秋燥

首先多喝开水、淡茶、果汁饮料、牛奶等，秋燥最容易伤人的津液，多数蔬菜、水果蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液，有生津润燥、消热通便之功效。这个时候时候罗汉果百合茶、枇杷秋梨膏、西洋参、燕窝都比较适合。

9月7日农历八月十二

白露宜宣肺化痰

白露节气，早晚气温低，一早一晚要多添衣服。

白露时节，预防秋燥的方法最好是适当地多服一些富含维生素的食品，

也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药

，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

白露过后气温逐渐下降，虽然气候早晚凉爽，但人极易疲倦、乏力等，这时节应注意养生，适合吃点桑椹膏，

桑椹是一款滋补良药，最擅长滋养人，能补肝血同时

益肾脏而固精，久服黑发明目，是滋阴、补血、生津、润燥、通便的佳品，宜滋补养生，改善体虚和亚健康。

9月23日农历八月二十八

秋分宜胃部保暖

秋分以后，

气候渐凉，是胃病的多发与复发季节

，胃肠道对寒冷敏感，如防护不当、不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病，所以患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，以防腹部着凉引发胃痛或加重旧病。

同时秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态，再加上

天气干燥

，容易口干鼻燥、咽干喉痛、温燥咳嗽等不适，

罗汉果桑菊饮

就特别适合。

10月8日农历九月十三

寒露滋阴润燥肺

自古秋为金秋，肺在五行中属金。寒露节气的饮食调养应以

滋阴润燥肺

为宜。

进入秋季后，我们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。

，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等，

中医认为，元气足则精充神旺，元气虚则精衰神疲。

真的要补好元气，必须得把肺气、肾气、脾气、元气都补足了才行，而出自

明代《简明医彀》一书中的经典名方保元汤就是作为补气剂的代表方，其益气补虚培元

10月23日农历九月二十八

霜降宜温养脾胃

霜降节气是秋天的最后一个节气，按中医理论，此节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生。

饮食要多样，粗细要搭配，宜多食甘薯、鲜果、豆制品及海藻类食品。

此节气适宜的

膳食有梨、苹果、橄榄、白果、燕窝粥、芥菜、白果萝卜粥等

，有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。

冬雪雪冬小大寒

11月7日农历十月十四

立冬藏肾精

“养藏”是冬天养生的重中之重。“藏”即储藏在体内的精气神，而脏腑之中的

肾与“藏”的关系最为紧密，肾乃封藏之根本

。除了众所周知的黑芝麻、黑枣以外，黑米、紫菜、香菇、海带、发菜、黑木耳等植物性食品及甲鱼、乌鸡、海参等动物性食品都属于养肾食品。

11月22日农历十月二十九

小雪避免阳气消耗

小雪节气后天气一般常是阴冷晦暗的，要适当减少户外活动，避免阳气的消耗。

小雪节气过后，气温骤然下降，早晨的寒意更浓，所以现在最正确最应该做的就是

养护阳气、温补气血

阿胶糕进补调理，有助于恢复脏腑功能，调补阴阳气血的不足

，延缓衰老，改善心脑血管功能，还有增强免疫力、减少疾病、强筋健骨、健脑益智、美容养颜、调经安胎等作用

12月7日农历十一月十四

大雪宜保暖

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。因此，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。在进行调养时

应采取动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养

的方法。

大雪时节多食羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，也有助于御寒。

每到大寒节气，人们便开始忙着买年货为过年做准备了，

新年送礼当然是送健康啊

，一份健康礼，共庆团圆年。

12月22日农历十一月二十九

冬至宜进补

冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此

宜食温热之品保护脾肾

另外俗话话：“吃了冬至饭，一天长一线”，立冬至立春，是“进补”的最佳时期。按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类：即

补气、补血、补阴、补阳

。因此，冬令进补应注意“有的放矢”，切莫“多多益善”。

冬至时节是高血压、心脑血管疾病的高发期，

要避免因情绪激动引起的突发疾病，同时可以吃点

三七粉

2023年1月5日农历十二月十四

小寒宜

“藏”阳气、防寒冷

小寒时节时值每年阳历的1月5日前后。开始进入一年中最寒冷的时段。小寒养生首先提倡“藏”阳气、防寒冷。冬季肾的技能强健，所以冬日养生很重要的一点就是养肾防寒。

在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜

。常用补药有

人参、黄芪、阿胶糕、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归、花胶

等；食补要根据自身的情况结合食物之性来选择。

适宜的膳食有山药羊肉汤、素炒三丝、丝瓜西红柿粥等，有补脾胃、温肾阳、健脾化滞、化痰止咳的功效。

2023年1月20日农历十二月廿九

大寒宜固精益肾

古有：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。

大寒时节适宜的膳食有当归生姜羊肉汤、红杞田七鸡、糖醋胡萝卜丝、牛奶粥等，有

温中散寒、补虚益血、固精益肾

的功效。

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李良济

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