能健康

用心关爱用爱呵护

二十四节气是上古先民顺应农时，通过观察天体运行，认知一岁（年）中时候（时令）、气候、物候等变化规律所形成的知识体系。二十四节气，表达了人与自然宇宙之间独特的时间观念，蕴含着中华民族悠久的文化内涵和历史积淀。

它不仅在农业生产方面起着指导作用，同时还影响着人们的衣食住行，今天我们来看看二十四节气与我们生活相关的点点滴滴。

之后，

“新年”

“寒随一夜去，春逐五更来。”立春，24节气开启新的轮回。春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。

生活点滴

早睡早起以养肝：

春季养生要顺应春天阳气生发，按自然界属性，春属木，与肝相应。

不要过早减衣：

“春不减衣，秋不戴帽”。尽管立春是春天的开始，但还是非常寒冷，不可过早减衣。

少吃补品和盐：

不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少。与此同时，减少食盐摄入量也很关键。

雨水｜好雨知时节，当春乃发生

雨水和谷雨、小满、小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气。雨水节气后，降雨逐渐增多，但降雨量级多以小雨或毛毛细雨为主。二十四节气是古代农耕文明的产物，“雨水”是农耕文化对于节令的反映。

点滴：

与“水”有关：

洗头及时吹干、年老体弱者勿用冷水。

“春捂”防病：

捂的重点在于脖子、背部、腹部、足底、脚踝。

饮食调节：

春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。

起居劳逸调摄：

起居有常，劳逸结合。

惊蛰｜春雷响来万物生

“春雷惊百虫

”惊蛰时节，春雷始鸣，惊醒

了蛰伏于地下越冬的蛰虫。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。自古以来，我国人民很重视惊蛰这个节气，把它视为春耕开始的节令。

点滴：

穿衣：

惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，所以穿着上要注意保暖。

饮食：

应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。

运动：

甩手、扭腰、后倾操是最为简单易学的体操，具有行气活血，壮阳益气之功，需坚持。

春分｜到了，养生好时节

到了春分，阳春布德泽，万物生光辉，昼夜均而寒暑平，此后天气回暖燕归巢，花期繁盛香气浓，春风拂面暖醉人...又到一年花事二月春！

点滴：

春捂：

气温在摄氏15度以下的时候，还有日夜温差在8度以上的时候，要特别注意“春捂”。

养胃：

中医认为，春天养胃总的原则是“减酸增甘多喝粥”。

护肝：

春天五行属木，与肝对应，所以除了远离烟酒，伸个懒腰、保持心情愉快也是很好的护肝方法。

注意人体阴阳平衡：

注意保持体内阴阳“平和”的状态，此时，多梳头，刺激头部经穴对于保持平衡并同时消除疲劳很有帮助。

清明|万物生长，天清地明

清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓的日子。俗谚曰：“清明断雪，谷雨断霜。”清明时节，气候逐渐转暖。

“两多一少”很重要。

多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。多吃“祛湿”的食物，选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。慎吃“生发”的食物，不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。

穿：宜宽袍大袖，魏晋风骨。

生发时就不要有约束，不要把头发扎起来。在形体上也不要有约束，适宜穿着宽松的衣服。

休：晚睡早起，早餐吃好。

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。晚上11点左右入睡，早上7点起，最佳。

迎接盛夏

谷雨是

“雨生百谷”的意思，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，正所谓“春雨贵如油”。

生活点

宜益肝补肾：

吃韭菜，韭菜有降低血脂有作用，对高血脂、冠心病有好处。吃香椿：香椿有健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效。

早晚加衣，运动柔和：

15摄氏度是春捂的临界点，超过15摄氏度就要减衣。

以柔和运动为主，如八段锦、太极拳等，不要大汗淋漓，以免影响“夏长”。

精神调养：

应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、散步等都能陶冶性情。

吴冠中《春风又绿江南岸》（2007年）

立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

生活点滴：

晚睡早起:

晚睡，不能晚于11点，因为进入11点，就是肝脏自我修复的时间。

流汗排毒：

汗为心之液，血汗同源，因此大汗淋漓伤阴又伤阳，久而久之“耗伤阴血”！夏天的运动以散步、打太极、拉筋、打坐为主。

忌过度冷：

过度的冷气和大量的冷饮都会造成毛孔闭合，体内的燥热无法排泄，必成火，虚火伤阴，又会耗伤心血

小满|

防“湿病”侵袭

在南方，小满的含义是指“雨水开始增多，江河小得盈满”，谓之小满。

生活点滴：

夏季养生的一大关键就是养“心”，并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

心喜凉，

宜食酸，

比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、芹菜等。同时，以健脾养胃为原则，以汤水、清淡、易消化的膳食为主，少量多餐。

起居：

注意及时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

情志：

注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

|仲夏好时节，河外草初肥

“芒种忙、忙着种”

，说明到了这个时节，已是农业耕种最忙的季节。民间有

“芒种不种，再种无用”的谚语，这意味着这时节已是较晚的播种期，必须抢时播种。

生活点滴：

苦味的食物都是具有清热解暑、泄热养阴、入心经、脾胃经的作用，例如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等。

饮酸：

酸味能敛汗、止泻、祛湿。

如乌梅、山楂、柠檬、猕猴桃等。

食粥：

可将绿豆、莲子等加入粳米中煮粥，凉后食用可起到健脾胃、祛暑热的功效。

静心：

适当晚睡早起，避开太阳直射，注意防暑。

至|潜阳

夏至是一年里太阳最偏北的一天，是北半球白昼时间最长的一天，这天过后它将走“回头路”，阳光直射点开始从北回归线向南移动，北半球白昼将会逐日减短。

生活点滴：

起居：

以顺应自然界阳盛阴衰的变化，大抵会晚睡早起，所以中午宜有短暂的休憩，补充体力。

运动：

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

情绪：

注意避免负面不良情绪，让自己快乐起来，才有助于夏季养心。

饮食：

建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合

“春夏养阳”的养生原则。适吃土豆、黑木耳、芡实、水芹、薏仁、玉米等食物。

|温风至盛夏始

此时还不是一年中最热的时候，故称小暑。小暑的到来意味着即将进入最热三伏天！

生活点滴：

少动多静

每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合。

饮食：

清淡为主，注意机体营养平衡和饮食卫生。

食材推荐

3花3叶3豆3果）

3花：

金银花、菊花、百合花，冲泡成茶，消暑佳品；

3叶：

荷叶、淡竹叶、薄荷叶，适合冲泡、入汤、做粥；

3豆：

绿豆、赤小豆、黑豆，吃一碗三豆粥，能清热降火；

3果：

西瓜、苦瓜、冬瓜，清热消暑、凉血解毒、滋肝明目。

大暑|防暑祛湿，调养心神

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。

生活点滴：

精神：

谨守“静心养生”的原则。

起居：

注意防暑、室内通风、睡好午觉。

运动：

大暑正处于“三伏天”，天气炎热，此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如八段锦、太极拳等。

饮食：

饮食宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津为主，可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、鸭肉、西瓜、薏米、冬瓜等食物。

仇英（1494—1561）《桃源仙境图》（局部）

立秋|重在“收”与“养”

立秋是二十四节气中的第13个节气，《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”

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能健康｜立秋时节健康指南

处暑的“处”，为“停止”之意，“处暑”意谓暑天停止或者结束。

点滴：

早睡早起

处暑过后天气转凉，天气开始转入秋季，因此要注意作息时间的调整，须早睡早起。

“春捂秋冻”是古人总结出的生活谚语。采取“秋冻”对于适应与抗御后来冬天的严寒有很大的好处。

防秋燥

多喝开水、淡茶补水，同时也要保持居住环境的湿度。

少辛多酸

处暑之后不应多吃辣椒、花椒、生姜等辛热食物，更不宜吃烧烤食物。多酸则是强调应多吃酸新食物，如葡萄、石榴、橘子、山楂等，以此来达到保肝护肺的效用。

“白露收残暑，清风衬晚霞”，晨曦的露水增多，于草叶上凝结成晶莹水珠，故称“白露”。

点滴：

早晚及时添加衣服

白露过后不能再赤膊露体，晚上睡觉应撤去凉席，注意腰腹部、膝关节保暖，不要露出后背和肚脐，以护肾气。

养肺润燥

白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

清新空气，暖脚身不寒

居住的房屋要保持充足日照，尽量让居室内外空气流通，保持空气洁净新鲜。另外，每晚坚持泡脚，泡到身体微微发热最好，还可同时搓揉耳朵，补养肾气。

外出锻炼要动静结合

多做有氧运动，做到动静和谐，出微汗即可。切不可过量运动，大汗淋漓，这样会损伤津液，加重秋燥的症状。

"春分秋分昼夜平分"，从秋分这一天起，白天逐渐变短，黑夜变长。

点滴：

胃部保暖，防止寒凉：

注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

饮食温润，宜食辛酸

宜食清润、温润食物，如芝麻、核桃、糯米等。

宜食辛酸、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

进补有度，切勿过量

秋季是进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。

另外，要

早睡早起，起居有常；适量运动，轻松平缓；调养情志，放松心情。

寒露节气气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

点滴：

中医学在四时养生中强调

“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋季时节必须注意保养体内之阳气。

应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生不能离开

“养收”这一原则

由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，此节气的养生汤水宜以润肺生津、健脾益胃为主

，可以以桔梗、百合、菊花等泡水，宣肺利咽、止咳化痰，开肺气之郁结，宣心气之郁闷。

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，

明显。

点滴：

防秋燥

一是减少辛辣刺激物的摄入，二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。

防秋乏

每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气。

防秋郁

建议多到户外运动，登至高处极目远眺，心旷神怡的感受也有助于舒缓心情。

防贼风

注意穿衣、盖被，不要随意减衣；不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。

齐白石《桂花蜻蜓》（1940年左右）

立冬丨秋尽冬始，万物收藏

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。传统是以“立冬”作为

的开始。立冬后日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，由于地表贮存的

还有一定的能量，所以一般初冬（

）时期气温虽逐渐下降，但还不是很冷；随着时间推移，强冷空气南下频繁，并越过南岭，天气越来越冷。在北方地区，立冬前就已很寒冷了。

生活点滴

饮食：

少食咸，多吃点苦味的食物，同时可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类。

起居：

冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。一天最好能保证8小时的睡眠时间

建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。

小雪丨冬季始

，雪还未盛。雨遇寒，将霰为雪。雨凝先为霰，霰成微粒，霰为霏，飞扬弥漫为小雪。

生活点滴

饮食：

注意平衡阴阳，寒则温之，虚则补之，宜食用红枣、栗子、羊肉等性温益气的食物，孟冬时节，鲫鱼肉肥籽多，味尤鲜美，对于气虚者，鲫鱼汤更是一味极好的药膳。

情志：

调节心态保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质，多听音乐，常晒太阳，

晒太阳，能起

到壮人阳气、温通经脉的作用。

大雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，降水量渐渐增多。大雪节气最常见的就是

、下雨或下雪。

生活点滴

早卧晚起，收敛神气

建议尽量早睡，使机体可以蓄积更多的能量。

祛寒就温，护阳固表

衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。

喝茶熬粥，饮水滋阴

适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。

防寒保暖，适度锻炼

外出锻炼需做好保暖防护措施，人体的头、胸、脚这个三部位最容易受寒邪侵袭，故这三个部位应重点保护好。

冬至|阴极之至，阳气始生

冬至，又称日短至、冬节、亚岁、拜冬等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日。冬至日是

北半球

各地白昼时间最短、黑夜最长的一天，但是冬至日的温度并不是最低；冬至之前不会很冷，因地表尚有

"积热"，真正寒冬是在冬至之后

生活点滴

一躲寒，

注意头部、脚部和颈部的保暖。

二养神，

要静神少虑，保持精神畅达乐观。

三补身，

温补类食物（如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等）；平补类食物(如莲子、芡实、苡仁等）；滋补类食物（如木耳、黑枣、芝麻等）。

四防病：

防流感、防心脑血管疾病、防高血压、防突发疾病。

小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒。小寒时节，我国大部分地区已进入严寒时期，土壤冻结，河流封冻，加之北方冷空气不断南下，天气寒冷，人们叫做“数九寒天”。在我国南方虽然没有北方峻冷凛冽，但是气温亦明显下降。

生活点滴：

减甘增苦

在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

“三防”

，要护头；防感冒，常伸腰；防燥

，内服（补充蛋白质及脂肪）

+外用

（环境保湿）；

冬练三九

小寒至大寒的这段时间，正值三九，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。

大寒是

二十四节气

中最后一个节气，民谚

云：“小寒大寒，无风自寒。”

在我国部分地区，

大寒不如小寒冷，但在我国南方沿海一带，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。

生活点滴：

每天多睡1小时

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气。

不要露腰

下半身尤其腰部保暖很重要，关乎脾胃、生殖等很多问题。

保暖双脚

脚离心脏最远，血液供应较差，皮肤脂肪层也薄，保温能力差，而且脚和上呼吸道黏膜间有密切的神经联系，脚冷了，呼吸系统抗病力马上减弱。

王谦（136

8—1644）冰魂冷蕊图（局部）

相关知识：由中国能建葛洲坝文旅公司供稿

艺术作品来源：

中国美术馆网站、天津市博物馆网站

编辑：中国能建党群工作部

精彩回顾

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