雨水的养生关键

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。——《黄帝内经·四气调神大论》

雨水节气，仍是初之气“寒乃始，水乃冰，霜复降，风乃至，阳气郁”。春行冬令，很有可能出现“倒春寒”。

春季又恰好是最佳的调肝、养肝的时间，

但肝木生发之力不足，肝气易郁。如果肝气不能正常生发，就会“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”，影响夏季的生长。

《黄帝内经》云：“邪之所凑，其气必虚。”反过来“正气存内，邪不可干”。

只有自身的正气充足，抵抗力、免疫力、自愈力才会提升

，才能够无惧病毒侵袭。宜健脾益肺，补肾疏肝，兼顾疏通心系统。

健脾益肺，培土生金，养内护外。脾主运化水谷水液，为后天之本，气血生化之源。脾阳充足人体的供养就有来源。脾、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱合为土家。

运化正常，排便顺畅，脾胃升降有序，能使体内垃圾浊气能及时排出，利于人体恢复巩固正气。饮食应注意有所节制，不暴饮暴食，忌食生冷冰寒食物。

正所谓“虚则补其母”，

脾胃强健起来，才能补养肺金。

肺主皮毛，肺的卫外能力强，人体能够很好地抵御风寒邪气，适应气候变化地能力也会增强。脾肺养护好，人体的抵抗力、免疫力、自愈力就会逐渐增强。

脾土、肺金藏象系统失衡：十八宝以元阳、四阳、五阳为主，配合元气、一阳、元阴、四阴、五阴、二清等辨证食用。

艾灸选穴建议：神阙、中府、中脘、气海、足三里、阴陵泉、三阴交、太白、太渊等。

补肾疏肝

，补肾固护阳气之根，让阳气得到正常生发。去年暖冬，阳气封藏不足，根本动摇则会产生许多虚火上浮的失衡，如腿脚冰凉、脱发、口腔溃疡、头疼头晕、烦躁失眠等。

《内经》：“冬伤于寒，春必病温。”春生、夏长、秋收、冬藏是一年四季的良性循环，冬藏不足必定会影响春生，使得春生不足。

因此温补肾阳，固护阳气之根，一方面真火伏藏，命根永固，不易受时疫影响；另一方面，肾水生肝木，肾阳充足，肝木生发有力，阳气不易被郁。

肝主疏泄，气机畅达，情志和畅。倘若肝气不足，阳气郁，不仅免疫力受影响，人也容易郁闷、低落、生闷气等。包括头两侧及头顶痛、两肋胀满、疼痛，都是肝系统常见失衡

肝木生发之力强，阳气能够得到正常地生发。肝为“将军之官，谋虑出焉”，也是一身的免疫系统。肝气足，免疫力就强。

肾水、肝木藏象系统失衡：十八宝以元阳、一阳、三阳为主，配合五阳、元气、一阴、三阴、四阴、一清等辨证食用。

选穴建议：命门、八髎、太溪、涌泉、期门、日月、阳陵泉、太冲、丘墟、足临泣等。

疏通心系统，预防心脑血管失衡。“寒”是今年春季最明显的气候特征，寒邪收引凝滞阻碍阳气运行，会使得血管收缩变小，应特别注意预防心火系统失衡。

有手麻、舌麻、胸闷、头疼、头晕、心脑血管失衡的人应及时调理，必要时及时就医。宜午睡养心，可有效避免心系统失衡。

心火藏象系统失衡：十八宝以元阳、二阳为主，配合三阳、五阳、元气、二阴、四阴、五阴、二清等辨证食用。

艾灸选穴建议：膻中、巨阙、心俞、内关、通里、少海等。

雨水节气很可能出现“倒春寒”，穿衣防风保暖应以“腿脚感到温暖，上肢不觉寒冷”为标准。

宜早睡，保持充足睡眠。

睡前泡脚，温暖下焦，引火归元，排出体内寒气。晨起宜饮用老姜汤健脾强心，温升肝气。在家可打八段锦舒展筋骨，疏解烦闷的情绪。

饮食：益肝护脾

适宜：

糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇

《黄帝内经》说「春主肝」，肝脏在春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土，以致脾胃虚弱，水湿不化，湿邪内生；而且华南和中东部降雨增多，湿气加重，湿邪更易困扰脾胃。

所以，在这一时期，一定要养护脾胃，健脾利湿。平肝调脾的食物有：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇、塌菜、芹菜等，同时饮食还将由冬季的膏粱厚味转变为清淡。

除此之外，健脾祛湿的茯苓、赤豆、黄豆、莲子、土豆、白扁豆也要常吃，对脾湿引起的食欲不振、消化不良、腹泻等很有效果。

少吃：

八角、肉桂、甜点、蛋糕

经过一冬暖气干热的烘烤及常吃味道厚重、性质温热的饮食，到春季容易因积食而造成泄泻，所以春季不可饱食、暴饮暴食、过食大热之品，如八角、肉桂、咖喱、榴莲等。

另外，脾胃怕湿，但肥甘厚味之食易生湿，甜点、蛋糕等要少吃。

忌吃：

各种肝、生葱、蛙、蛇、甲鱼、龟

《金匮要略》：春不可食肝。为肝旺时，以死气入肝伤魂也。

《千金方》：（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、甲鱼等）。

《云笈七签》：春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）。

春季顺应阳气生发，应养阳护肝，但肝旺可能伤脾，所以要同时注意补脾。

食少酸多甘，少食温热之品，防上火

《千金方》说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。雨水时节，养生在于调肝，调肝重在补脾。

五行中肝属木，喜条达，在味为酸；脾属土，性敦厚，在味为甘。

饮食应少酸多甘，以养脾脏之气

，同时宜少量食用辛温，以应春木升发之气。

此时春季转暖，又风多物燥，常出现皮肤干燥、嘴唇干裂，口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。应多吃水果补充水分，少食温热之品，否则辛温太过，肝木过旺，脾土反伤。总之，雨水时节饮食既要注意“春生”特点，又要避免伤及脾胃。

叶祖明认为“甘味入脾”，春季饮食以少食酸辣、稍微偏甜较为合适，如谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等；蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。

此外，粥类饮食最养脾胃，

平时经常感觉胃脘隐痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌红少苔，甚至形体消瘦的人，不妨吃点山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等。

1清肝明目，喝“菊杞茶”

肝火旺盛很容易出现眼睛干涩、目赤火热的不适症状。

菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的茶饮，枸杞子能补肾益精、养肝明目，菊花有疏风清热、平肝明目的功效。二者结合，可谓是清肝明目的最佳搭档。

一般来说，眼睛干涩，泡一杯菊杞茶，连续喝三天，基本就能缓解眼部不适了。脾胃较寒的人群可再加三颗红枣，有便秘症状的人群，可以在茶饮里加入有清肝明目、润肠通便功效的决明子。

2补脾益气：山药丸子

唐代药王孙思邈说："春日宜省酸增甘，以养脾气。"众多甘味食物当中，小固首推山药，山药是一味平补脾胃的药食两用之品，推荐大家做山药丸子这道美味食疗。

做法也很简单，先把山药洗净上锅蒸熟，去皮；切小块后，放入保鲜袋中，用擀面杖压成泥；放盐、胡椒粉、熟糯米粉拌匀，揉成球状即可。可搭配西兰花、红椒丝一块吃。

起居：春捂有度、消除春困

从雨水开始，气温逐渐回升、降水也渐多。但冷空气与暖空气仍会频繁较量，所以雨水节气常出现“倒春寒”，

春捂的要点是“下厚上薄”，捂好背、腹、足底。

1春捂有度：下厚上薄

春季穿衣应以保暖为重，一件一件地减。由于人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以宜“上薄下厚”，即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。

除穿衣保暖外，不宜过早摘掉帽子、围巾，以免遭受风寒，出现头痛、感冒、伤风。

习惯“要风度不要温度”的人们尤其要注意，过早地换穿裙装，还不穿裤袜，关节炎与多种妇科病都容易缠身。

2脾虚弱、肝火旺，春困就盯这两类人

脾虚不能运化水湿，而水湿反过来又加重脾虚的症状，外湿加内湿，内外相和，就加重了春困的症状。

在春季宜疏肝，而如果平时肝火偏旺，比如易急躁、心慌、失眠、头晕、头痛等症状，在这个时候也容易出现因为体虚引起的困乏。

这两类人要注意在

饮食上益肝护脾，起居早卧早起

，保证一定的睡眠时间。

除了以上这两类人，建议大家在春天要顺应自然规律，找回精气神好好度过暖洋洋的春天。

运动：运动祛湿，锻炼肺经

运动是最好的除湿排毒之法。

运动令阳气生发、气血畅通，可加快身体排出湿气和代谢产物。但身体阳气提升有一个逐渐适应的过程，刚开始运动以慢跑、散步、郊游为宜，待身体较为适应再逐渐增大运动量。

俗话说：「春寒冻死牛」，初春天气变化无常，而人体的毛孔随着阳气的生发而尽数打开，稍有不慎就会伤于风寒。而肺主皮毛，经常锻炼肺经，皮肤抵御风寒的能力就强了。

常作这个动作：双腿自然交叉在一起，双手撑在身体两侧，稍用力抬起臀部或前后摆动臀部，像荡秋千一样，就可激发肺经气血。

雨水的艾灸调养方法

雨水节气的保健艾灸，我们选择双侧的丘墟、关元、中脘。

1、丘墟是胆经的原穴，可以启动胆经之气来上接当下的节气和当下的月份。

关元和中脘可以收敛胆气，不让它生发得过分。

2、关元是收纳元气的。

3、而中脘已经越过了肚脐，可以引导身体的阳气到达脾胃。

正好是春天，肝胆气旺盛的时候，我们要固护一下脾胃，这是选择丘墟、关元和中脘三个穴位的原因。

可以使用艾条悬灸，也可以做一些无疤痕的麦粒灸。

雨水季节，有一部地区已经开始有了蒙蒙细雨，这个时候要注意清一下湿气。春天肝胆之气过旺，可以使用淮山赤小豆芡实粉培补一下脾胃。

赤小豆可以利湿，芡实补中固肾，淮山补脾，这样的搭配做早餐，以此改善自己身体的状况。

雨水时节，应该侧重调养脾胃和祛风除湿。中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土。

饮食应少吃酸味，多吃甜味，少吃辛辣油腻，多吃新鲜蔬果。

起居有常，劳逸结合。

雨水是标志着一年降雨的开始，借助大地向上升腾的阳气，花草树木也都渐渐地抽出新的苗芽。

所以，这个时候我们可以用枸杞子、黄芪和菊花泡水喝。

雨水时节，北方冷空气活动仍很频繁，天气变化多端，

要预防“倒春寒”，注意保暖。

这种变化无常的天气，最容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。

为了消除这些不利的因素，除了应当继续进行春捂外，

应采取积极的精神调摄养生锻炼法。

保持情绪稳定，对身心健康有着十分重要的作用。此外雨水节气里面，

我们多锻炼肺经也能预防倒春寒。

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