薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了。薏米的吃法有多种多样，民间多是用来煮粥。由于是后来具上的保健食品，所以其制作方法多有人介绍，大家可以去搜索。一般说来，都是根据自己的身体状况，配着其他保健原料煮粥补养。其配料一般有：山药、党参、山查、百合、黄芪、红枣、白果、莲子等，都是平和滋补之物，多身体大有裨益，可根据自己身体需要，合理搭配。

薏米可当成粮食熬粥，也可加入汤中做辅料，既可充饥，又能滋补。

薏米虽寒而不伤胃，健脾而不滋腻。

薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了，可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，不但容易消化，而且能起到非常好的滋补效果。

薏米可以当粮食吃，是一种很好的杂粮。味道与普通大米相以，又易于消化吸收。煮粥即可充饥，又有滋补作用。薏米是清补利湿之品，具有健脾，抗疲劳的作用，故在养生保健食疗中常被使用。

薏米具有利水渗湿，健脾止泻，解热，镇痛，抑制骨骼肌收缩，补肺，清热，排脓等功能。

用于治疗泄泻，水肿，慢性肠炎，阑尾炎，风湿性关节炎等，常用于病体虚弱及病后恢复期，薏米宜与粳米煮粥食用，经常食用有益解除风湿，手足麻木等症，并有利于皮肤健美。

脾胃虚弱者的最爱

一、适合脾胃虚弱者

脾胃不好的人夏天常常感到食欲不振、消化能力减退，中医认为，薏米具有健脾、补肺、清热、利湿的作用，而且特别容易消化吸收，是很好的食疗食物，适合脾胃虚弱者食用。

二、适合女性养颜美容

薏米中的薏苡素可以抑制横纹肌，是天然的养颜去皱佳品。由于脾胃两虚而导致颜面多皱、面色晦暗的人，建议用薏米与山药、大枣、小米一起煮粥喝，或将薏米炒熟后研末冲服。

用于头发：

它具有营养头发、防止脱发，并使头发光滑柔软的作用。

用于皮肤：

使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。对面部粉刺及皮肤粗糙有明显的疗效，另外，它还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。

三、老人、产妇、儿童及久病体虚者

由于薏米营养丰富，对于久病体虚、病后恢复期患者，老人、产妇、儿童都是比较好的药用食物，可经常服用。不论用于滋补还是用于治病，作用都较为缓和，微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，所以，逐渐被人们青睐，当然，价格也节节攀生。

薏米养生的两种保健食谱

薏米煮猪肺，呼吸系统疾病的良药

本方来源于《证治要诀》。做这道菜，应先准备猪肺1具，薏米30克，调料适量。

制作时，应先将薏米洗净捣碎为末。将猪肺洗净。洗时把清水灌入肺管中，轻轻用手拍打猪肺，倒出脏水，再灌再拍，如此多次，直至肺呈白色为止。锅内加水适量，下薏米与猪肺，先用旺火煮沸，除去汤面上的浮沫，改用微火煮至猪肺极烂为度，根据口味调味后即成。食肺喝汤，佐餐服食。

在这道菜里，

薏米为平补之品，具有健脾补肺、利尿除湿的作用，既为进补佳品

，又属常用之药物。有报道薏米有阻止癌细胞生长的作用，因此以薏薏米为主要原料的各种抗癌食品不断产生。临床实践也证明，

经常服食薏米，确实有抗衰保健的作用，猪肺为清补之品，既能补肺止渴，又能健脾利水。

肺脓肿、肺气肿、支气管炎等病症，久咳不愈属于肺热者。

除湿祛病，就找薏米粥

本方出自《本草纲目》薏米100克，白糖适量。制作时，选择粒大、饱满、色白、完整的上等薏米，洗净，置于锅内，放适量水烧开，再用小火煮熬。待薏米烂熟后，加入白糖即可。

本方中，薏米，性凉，味甘、淡，具有渗湿利尿的作用，所以可治疗小便不利，也可清热，近年有学者研究发现，薏米有抑制癌细胞生长及损害作用，可见其功效多，作用大，

长期服用能健脾益胃，除湿祛病。

薏米虽好，也有禁忌。

淘洗薏米的时候要注意，先用冷水轻轻淘洗，不要用力揉搓，再用冷水浸泡一会儿。泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，这样可以避免薏米中所含的营养物质在浸泡中受到损失。

薏米最简单的食用方法是将炒过的薏仁当茶来泡水喝，或是将炒熟后的薏仁磨碎，每天服薏仁粉。薏米也可做汤，或是和绿豆一起煮成绿豆薏米粥。值得注意的是，薏米较坚韧，难以煮熟，煮之前需以温水浸泡2~3小时。

薏米最简单的食用方法是将炒过的薏仁当茶泡水喝，或是将炒熟的薏仁磨碎，每天服薏仁粉。

薏米的吃法

(中老年保健、女性美容食品)

薏米是很好的美容食品，可以淡斑美白，去痘去水肿，它有打脏的功能，例假前后和孕妇不要吃哦。不过产后的MM吃这个是很好的，可以消肿，对恢复身材是很有帮助的呢。平时脸会肿的MM经常喝薏米汤可以瘦脸滴。薏米不容易煮烂，所以煮前要多泡一会儿，一般至少要3—4个小时，最好泡一夜再煮。可以和其他一些食品一起做成美容又减肥的美食。

薏米食谱

薏仁莲米乌鸡汤

材料：

乌骨鸡1200克，薏米100克，莲子50克，盐15克，鸡精2克，胡椒2克，襄荷15克。

操作：

洗净后切成块待用；

苡仁洗净；

莲米用热水泡后抽去莲心；

取炖锅置火上，放入水和乌鸡、老姜，烧开后去掉浮沫；

放进苡仁和莲米、胡椒，炖至烂时下盐、鸡精即成。

贴士：

a.莲米一定要去掉心，否则会有苦味；

b.水要一次性加足，苡仁、莲米不宜过早下锅，否则易煮烂。

薏米煲鸭

材料：

净鸭肉300克，冬瓜200克，瘦猪肉50克，薏米50克，生姜8克，葱5克。

辅料：

料酒8克，味精少许，盐4克，胡椒粉2克，猪油适量。

做法：

1.鸭肉入沸水焯去血水，捞出沥干，切块；瘦猪肉洗净切块；冬瓜洗净、去皮、切块；薏米洗净，浸泡2小时；生姜洗净拍碎，葱洗净切段。

2.锅置火上，放入猪油烧至七成热，下葱段、生姜煸出香味，放入薏米，注水，煮40分钟。

3.再下鸭肉、猪肉、盐、胡椒粉，继续炖煮，至肉七成熟时放入冬瓜块，一起煮至烂熟即可。

薏米红枣汤

材料：

薏米100克，红枣(去核)12粒，水4碗。妇女产后饮滋补汤水，既希望调理好身体，亦想滋润皮肤。饮薏米红枣汤，可活血养颜、减少脸部蝴蝶斑或产后面色黑滞及恶露不绝等问题。

薏米绿豆百合粥

材料：

薏米50克，绿豆25克，鲜百合100克，白糖适量。

做法：

绿豆、米仁加水煮至五成熟后放入百合，再用文火焖至酥如粥状，加白糖食用。

特点：

此粥能清热解毒，除烦热，疗湿疹。适用于面部扁平疣、痤疮、雀斑、皮肤干燥等。

薏米冬瓜骨汤

材料：

薏米30g，带皮冬瓜400g，猪肋骨400g，带皮老姜20g，盐10g。

特色：

此汤味道清淡，利于清热，益气开胃。

薏米莲子煲鸭汤

主料：

净光鸭一只。

辅料：

薏米、莲子、百合、陈皮。

调料：

葱、姜、盐、鸡精、料酒、白糖。

做法：

1.把鸭子切成块，放入开水中焯一下，捞出后放入煲汤锅中；

2.在锅中依次放入薏米、葱段、姜片、莲子、百合、陈皮两片，再加入少许料酒、白糖、鸡精，倒入适量开水；

3.待汤煲好出锅时加少量盐即可食用。

美人薏仁汤

材料：

薏仁粉、鲜奶

做法：

将鲜奶煮沸后加入薏仁粉大约5~10克，搅拌一下即可。

美白薏仁芝麻汤

材料：

薏仁粉二匙、芝麻一匙、些许牛奶

做法：

将所有材料混合后，加入200CC热牛奶即可。

薏苡仁醪

薏米100克，煮成稠米粥。另用糯米500克煮成干米饭，与苡米粥混合，待冷，加酒曲适量拌匀(与制作糯米酒方法相同)，发酵成为酒酿，每日随量佐飧食用。有健脾胃，去风湿，强筋骨之作用，可治风湿性关节炎。

薏米莲子百合粥

薏米50克，莲子(去心)30克，百合20克，先煮烂，再与粳米50克同煮粥用适量红糖(或蜂蜜)调味食用。有健脾祛湿，润肺止泻，健肤。

薏米山药粥

材料：

薏米50克、枸杞15克、山药50克、葛根10克。

制作方法

1.将所有材料放入电饭锅内，再放2碗水，功能设置为“熬粥”状态；

2.出锅即可食用，吃时可加少许盐调味。

薏米粥

薏米30-60克，粳米50克，同煮粥，用适量白糖调味食用。有健脾和胃，除湿利水，抗癌消炎作用，适用于体虚或老年人浮肿，下肢脚气，食欲不振，脾虚腹泻，风湿痹痛，牛皮癣，湿疹，风湿腰病等症。此方可作为防治癌肿的一种辅助食疗孕施，但孕妇不宜食。

薏米白果汤

薏米60克，白果(去壳)8-12枚，同煮汤，用适量白糖(或冰糖)调味食用。有健脾除湿，清热排脓作用。适用于脾虚泄泻，痰喘咳嗽，小便涩痛，糖尿病，水肿，青年扁平疣等症。

薏米美容酒

薏米粉100克装瓶内，加入米酒400毫升浸泡，一周后即可饮用，每次服20毫升，若用橘汁、柠檬汁、苹果汁等水果汁调和饮用效果更好。有健肤美容、美艳肌肤作用，可治皮肤粗糙、皮肤扁平疣等症。

薏米银耳羹

材料：

薏米(即薏苡仁)150克，银耳100克。

调料：

白糖、糖桂花、水淀粉。

1.薏米去杂用温水浸泡。银耳先放入凉水中浸软，去杂质，改用开水浸泡，直至发透为止。

2.锅中加入冷水、银耳、白糖烧滚，放入泡好的薏米，入水淀粉勾成稀芡，加糖桂花出锅装碗即成。

功效：

薏米含丰富的碳水化合物和多种人体必需的氨基酸，具有健脾、补肺、利水的作用。《神农本草经》中称之“久服轻身益气”。

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